중년의 삶

나이를 먹는다는 것은 참 신기한 일이다. 예전에는 눈길조차 주지 않던 음식들이 어느 순간 상에 오르내리고, 매일같이 찾던 자극적인 배달 음식이나 맵고 짠 요리보다는 슴슴한 집밥이 더 그리워진다. 밋밋하고 소박한 맛이 어쩐지 정겹게 느껴지는 이 현상, 우리는 이를 어떻게 받아들여야 할까? 인생은 거스르지 않고 자연의 흐름과 함께해야 한다는 것을 비로소 알아가고 실천해 가는 과정일지도 모른다. 인생에 정답은 없지만, 나이가 들수록 지향해야 할 삶의 방향과 입맛의 결은 닮아 있는 듯하다. 1. 자극적인 맛과의 작별, 밋밋하고 소박한 맛이 정겹다. 언제부터였을까. 입안을 얼얼하게 만들던 매운맛이나 혀가 아릴 정도의 단맛, 짠맛으로부터 서서히 멀어지기 시작한 것은. 젊은 날에는 스트레스가 쌓일수록 더 자극적인 음식을 찾아 헤매곤 했다. 혀끝을 강하게 때리는 맛만이 일상의 피로를 날려준다고 믿었기 때문이다. 하지만 중년의 문턱을 넘어설수록 입맛은 거짓말처럼 순해진다. 어릴적엔 그저 풀 떼기처럼 보였던 무나물이 밥상 위에 오르면 젓가락이 가장 먼저 향하고, 각종 나물 무침이 주는 은은한 향과 식감이 그렇게 반가울 수가 없다. 거창한 양념 없이도 식재료 본연의 맛을 품은 소박한 반찬들이 정겹게 느껴지는 이유는, 우리 삶이 조금은 더 덤덤하고 편안한 것을 원하기 때문은 아닐까. 2. 거스르지 않는 삶, 체질의 변화와 함께 찾아오는 순응의 미학 그렇다면 중년이 되면서 변하는 입맛은 과연 거부할 수 없는 숙명인 걸까? 가끔은 반대로 의문이 들기도 한다. 나이가 들면서 미각과 후각의 감각이 둔해지다 보니, 오히려 맛에 대한 구분을 더 강력한 자극(더 짜고, 더 달고, 더 시게)으로 배가시키려 하는 사람들도 적지 않기 때문이다. 그러나 대다수의 중년은 자연스럽게 '순응'의 길을 택한다. 나이가 들어가면서 우리 몸의 체질도 서서히 변하고, 한 번에 소화할 수 있는 먹는 양도 예전만 못하게 줄어든다. 위장과 소화 기관이 부담을 느끼니 자연스럽게 속이 편안한 음식을 찾게 되...

중년 운동의 진짜 목적: 오래 사는 것보다 '잘' 사는 삶 나이가 들어가며 맞이하는 중년의 건강은 단순히 오래 사는 것에 머물지 않습니다. 진짜 목적은 내가 원하는 활동을 마음껏 하며, 삶의 질을 유지하는 데 있습니다. 쫓아가지도 않고, 쫓기지도 않는 여유로운 생활 속에서 활력을 찾는 것, 그것이 바로 중년이 바라는 건강의 본질일 것입니다. 하지만 마음과 달리 체력은 청년 같지 않기 때문에 무리한 운동은 오히려 독이 됩니다. 중년 운동의 핵심은 ‘상태 유지’와 ‘지속 가능성’입니다. 나의 체력 수준을 정확히 파악하고, 무리하지 않는 선에서 몸에 부담을 주지 않는 방향으로 접근해야 합니다. 무리 없는 일상 운동  그렇다면 일상 속에서 무리하지 않고 실천할 수 있는 대표적인 운동에는 무엇이 있을까요? 꾸준한 걷기 운동 가장 손쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동입니다. 관절에 무리를 주지 않으면서도 심폐 기능을 강화하고 체지방을 연소하는 데 탁월합니다. 하루 30분 정도 가벼운 발걸음으로 시작하는 것이 좋습니다. 안전한 자전거 타기 하체 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 체중이 발목이나 무릎에 온전히 실리지 않아 관절염이 걱정되는 중년층에게 특히 알맞습니다. 단, 기어 페달을 가볍게 두고 높은 기어로 무리하게 타지 않도록 주의해야 합니다. 부담 없는 낮은산 등산 완만한 경사의 낮은산을 오르는 것은 자연을 즐기며 심신을 안정시키는 최고의 활력소입니다. 하산할 때는 무릎에 체중의 하중이 많이 실리므로 스틱을 사용하거나 등산로를 지혜롭게 선택해 무릎을 보호해야 합니다. 중년 운동의 효과와 주의사항 이러한 중년 운동의 효과는 다양한 과학적 연구를 통해 검증되었습니다. 세계보건기구(WHO) 및 다수의 스포츠 의학 연구에 따르면, 중년기의 규칙적인 중강도 유산소 운동(걷기, 자전거 등)은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 인지 기능을 개선하고, 만성 질환(고혈압, 당뇨 등)의 위험을 크게 낮추는 것으로 나타났습니다. 특히 무리한 고강도 운동보다 자신의 최대 심박수의...

 가을은 수확의 계절이기도 하지만 환절기 등 외부 요인에 대한 건강 변화가 오기 쉬운 시기다. 특히 바이러스에 의한 감기, 독감이 유행을 시작할 때인 것이다. 올해는 더 빠를 거라는 전문가들의 의견이 많다. 어떻게  슬기롭게 대처 해야할까. 가을 환절기 중년을 위협하는 질병 가을에는 외부 활동이 많아지는 계절이어서 외부의 영향을 많이 받게 된다. 나이가 들수록 면역력이 약해져 외부 환경에 노출 됐을 때 더욱 질병에 취약하게 된다. 감기,독감, 안구건조증, 심혈관계질환, 알르레기비염, 노로바이러스 등  모두 중요하지만 가장 기본이라 생각되는 감기에 걸리지 않도록 각별한 신경을 써야할 것 이다. 일반적 대처 및 실천사항 개인 질병일 수도 있고 모두가 대상일 수도 있다. 그러나 알고 대처하면 조금이나마 극복이 쉬우리라. 예방 주사로 가능한 것은 시간과 돈을 투자 해서 라도 할 수 있으면 해야 한다. 즉 예방 주사 맞기 음식 익혀 먹기, 체온 급격하게 변화 주지 말기 등 수시로 할 수 있는 것은 루틴화 를  생활 화 해야 한다. 일상에서의 실천방안 조금 귀찮고 힘든 것 같아도 일상에서 생활 화 가 우선 되어야 한다. 자주 씻고 천천히 먹고  본인의  리듬을 갖고 사는 게 좋을 것 같다. 나의 실천 방법 예로부터 음식으로 치료 되지 않는 병은 百藥 이 무효라 했으나, 현실의 나는 나름 영양 보조제 등도 먹고 있지만 편식하지 않는 식생활을 만들려고 노력하고 있다. 사실 생선을 좋아하나 육식도 많이 하고 있다. 또한 마늘의 섭취는 개인적이긴 하나 먼 피라미드  勞役者의 피로 회복제로 썼다는 걸 차치 하더라도 상당한 면역력 향상에 좋은 걸 실감하고 있다. 중년이 될 수록 충분하지만 과하지 않은 영양 섭취를 늘 기억하고 실천해야 할 것이다.

 며칠 전만 해도 찜통 더위더니 언제 그랬냐는 듯 벌써 쌀쌀해진 듯 이미 가을이 성큼 와 버린 건가? 아마도 중년을 가을로 많이 들 표현하는데 정말 그럴까? 우리 한번 생각해 볼까요? 중년을 계절에 비유한다면. 결실의 계절을 보통 가을로 얘기하고 중년을 결실의 계절이라 칭한다.  그러나 실제 그렇게 충분한 결실을 맺었는지는 알 수가 없다.  개인 개인의 역량에 따른 수확량 과 결실의 크기가 다를 것이다.  다만,  우리 스스로가 그 결과를 어떤 시각에서 보냐 에 따를듯하다, 항상 느낀 는 거지만 따뜻한 시선으로 안아주면 어느 계절이던 안 좋은 계절이 있으리 오. 현재의 당신의 계절은. 기준을 정한다는 게 각자 개인의 취향 일진 대 감히 고정된 느낌을 전할 수 있으리 오.  다만 스스로가 아직은 팔팔하고 넘치는 정열은 있어 봄, 여름 이라고 하고 싶지만 이미 대세는 추수를 정리할 가을이네요. 그래도 단풍도 있고 선선한 바람도 있고 청명한 하늘도 있으니 이 또한 기쁘지 않을 수 있으리 오. 우리가 즐겨야 할 중년의 계절 감 은. 스스로에게 자문하고 자애 해야 합니다. 약간은 살포시 눈을 뜨고 너무 과하지 않고 너무 부족하지도 않은 마음 그 마음으로 나를 되돌아보고 다스리며 오는 계절을 부드럽게 안아내야 하지 않을까요. 吾唯知足 스스로에게 여유로울 때 그 또한 즐겁지 않을 런 지요.

  아직 마음은 청춘 이건 만 벌써 중년이라 쉬이 받아들여 지지 않지만 이미 도착했는 걸  그래도 슬기와 지혜로 무던히 나아가 보리라 .   1. 중년이란   -   우리나라에서는 중년 40 ~ 49 세 , 장년 50 ~ 64 세 , 65 세 이상 노년 이라 칭함 .    - 영어권 에서는 대체로 45 ~ 65 세를 중년으로 보기도 하며 , 연구 · 기관에 따라 35 ~ 60 세     등으로 폭이 넓게 잡히기도 한다 .    - 개인적으로 지금 느끼는 것은 46 ~ 64 세를 중년으로 보는게 타당치 않을까 생각이다 .   2. 중년을 바라보는 시선  주변에서 느끼는 것 중 중년기에 접어들면서 겪는 불안 , 허무 , 무기력함 등을 외부의 시선이 아닌 내면을 들여다보는 성찰을 통해 극복하는 것이 중요하다고 다들 조언하지만 사실 그들이 느끼는 건 그렇게 안타깝게 만 보지 말고 따뜻하게 손 한번 잡아주고 조용한 미소로 소소한 소통을 원한 게 아닐까 .   3. 중년을 극복하는 방법 - 먼저 자신에게 스트레스가 있는지 여부를 파악 .   - 긍정적으로 생각하는 습관화 .   - 적절하고 효과적으로 자기 생각과 감정을 표현 정리 .   - 일상으로부터 벗어나서 일정한 시간을 정해서 휴식 .   - 술 , 담배 , 커피 등은 줄이고 균형 있고 규칙적인 식사 .   - 나이와 체력에 맞는 운동을 선택하되 경쟁적인 운동 절제 .   - 자신의 생활리듬에 따라 규칙적인 생활 과 충분한 수면 .   - 가족에게 관심을 가지고 대화의 시간을 갖도록 노력 .   - 몸 또는 마음이 아픈 경우 반드시 전문의와 상담 .   4. 중년을 행복하게 즐기는 방법 .   -  내려놓는 마...